נובמבר: חודש התזונה הים-תיכונית

רעיונות למטרות חודש נובמבר, במיוחד עבורכם ובהתאמה לתזונה שהוכחה כדיאטה הטובה ביותר לכל המשפחה

שימו לב לצריכת ויטמין D ותזונה מאוזנת ועשירה במזון עונתי.

כל הרעיון בתזונה זו שהיא מאוד בריאה ואין בעיה ליישם אותה בלי מוצרים מיוחדים ויקרים .

מה עושים?

הוסיפו ירקות ופירות טריים בשפע- הסתכלו מה יש לכם במקרר או על השיש במטבח והחליטו מה ברצונכם להוסיף

צרפו בן משפחה לקניית הפירות וירקות- תנו לילדים לבחור .

הוסיפו שמן זית במקום שמנים אחרים 

מכניסים יותר חלבונים רזים הביתה- עוף,  דגי ים ובריכה (מרלוזה ,מושט, לברק ועוד), קטניות מכל הסוגים ומפחיתים בשר בקר.

מכניסים יום אחד ללא בשר בשבוע- אפשר לאכול באותו יום חומוס ביתי עשיר, קטניות מבושלות כגון גרגירי חומוס שלםעדשים או שעועית יבשה בכל הצבעים,  טופו ועוד.  

 מוסיפים לבית מוצרים בריאים מהצומח- אגוזי מלך, אגוזי פקאן , זרעי פשתן ודומים להם המכילים שומנים בריאים ותורמים לשובע שלנו ולבריאות כללית.

קונים מוצרי חלב עד 5% שומן ושמנת חמוצה עד 9% שומן. 

בהצלחה